다이어트를 제대로 하고 있는걸까요?

신체스펙은 남자, 키 172, 몸무게 87kg 입니다.

최근 1년간 몸무게가 부쩍 늘어서 다이어트를 시작하려고 크로스핏을 끊고 식단을 관리하고 있습니다.
토요일, 일요일은 운동은 쉬고 식단은 계속합니다.

아침(9시) : 통밀빵 1개, 아메리카노
점심(11시 50분) : 육회비빔밥, 차돌된장찌개, 닥터유 단백질 드링크
저녁(9시) : 오트밀, 구운계란, 저염 훈제 닭가슴살, 나랑드 사이다(제로)

운동을 쉬는 날에는 점심을 진라면 한 봉만 먹기도 합니다.

운동은 퇴근 후 저녁 먹기전인 7시 30분에 시작하여 고강도로 1시간 하고 있습니다.
현재 다이어트를 잘하고 있는게 맞을까요?