2010~2012년동안에는 군대에서 꾸준히 운동을 했었는데 5년만에 배불뚝이 아저씨가 되어서 다시 운동을 해보려고 합니다.

과거에 했던 짬이 있고, 집에 치닝디핑도 있어서 어떻게든 헬스비 안내려고 발악중인데요, 루틴을 안정하고 운동하니까 이틀하고 때려치고 이틀하고 때려치고를 세달째 반복했네요.

그래서 본격적으로 운동루틴을 짜서 하려고 합니다. 도움 및 조언, 잘못알고 있는 점에 대한 지적 부탁드립니다.

1. 사전정보
운동시간은 기상직후 출근전(0730~0830) / 퇴근 후 저녁 먹기 전or후 (1900 언저리) 가 현실적으로 가능한 시간입니다.
일단 2분할 정도로 주6일 운동하려고 합니다.
몸상태는 173cm/76kg 이고, 배와 엉덩이가 집중적으로 쪄서 숨이 차네요.

2. 해야 하는 부위 및 운동계획
유산소. 줄넘기
2천번, 운동하는날은 매일

루틴 A. 등, 삼두, 허벅지
등 - 턱걸이(5회씩 3세트)
삼두 - 딥스(10회씩 3세트)
허벅지 - 맨몸스쿼트(20회씩 3세트)

루틴 B. 가슴, 이두, 코어, 엉덩이
가슴 - 넓게 푸쉬업(10회씩 3세트)
이두 - 반대로 잡고 턱걸이(10회씩 3세트)
코어 - 플랭크(개길 수 있을만큼 1세트)
엉덩이 - 런지(20회씩 3세트)


3. 각종 궁금증
1) 각 루틴을 어느 순서로 돌려야 되나요? 이를테면 등-삼두-허벅지 순서로 가야될지, 한세트씩 돌아가면서 해야될지 모르겠습니다.
2) 줄넘기가 먼저인가요? 근육운동이 먼저인가요?
3) 맨몸으로 할 수 있는 중량 하체 운동이 있을까요? 허벅지나 엉덩이를 맨몸스쿼트나 런지로 조지는 건 너무 지겨워서요...



이상입니다. 운잘알님들 저에게 가르침을 주세요.